Mesmo antes da pandemia, o aumento no tempo de uso das telas já estava crescente. Depois de 2020 a quantidade de tempo que passamos diante delas se tornou ainda mais significante, e mais complexo para controlar. Confira abaixo as causas e consequências dessa (nova) realidade.
Quanto tempo você passa diante de telas digitais?
Antes mesmo de acontecer a pandemia de covid-19, já haviam pesquisas exemplificando como o tempo de uso de telas estava aumentando. Um estudo realizado pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) apontou um aumento de 60% no uso de celulares, televisões, tablets e outros aparelhos eletrônicos.
O distanciamento social e as medidas restritivas obrigaram (quase) todos a ficarem em casa e a adaptar suas realidades a uma nova rotina, com a maior parte das responsabilidades como reuniões de trabalho, conversas com amigos, estudos e compras no mercado ou na farmácia sendo feitas por aplicativos.
Quais as consequências do uso excessivo de telas?
A verdade é que estamos cada vez mais submersos no mundo digital e a vida online se fundiu à vida presencial.
Por isso, as telas de aparelhos digitais se tornarão cada vez mais presentes, se já não são, para realizarmos as tarefas básicas do dia a dia.
O meio digital proporciona acesso a uma quantidade infinita de informações e entretenimento, assim como a quase instantânea comunicação com qualquer pessoa do mundo.
Porém, estar inserido nessa realidade durante muitas horas por dia gera consequências negativas física e psicologicamente às pessoas.
Nesse cenário, cabe observar que esse recurso deve ser administrado dentro da rotina de forma saudável para aproveitar a acessibilidade que o mundo digital proporciona junto com novos hábitos.
O uso de telas traz alguma consequência positiva?
As telas dos aparelhos eletrônicos são um canal para acessarmos diferentes ferramentas e utilidades.
Com elas temos acesso às reuniões sem perder tempo de deslocamento, buscamos informações em fontes confiáveis na palma da mão, lemos e assistimos conteúdos de entretenimento, e até conversamos em tempo real com pessoas nos lugares mais distantes. Também podemos solicitar serviços com apenas um toque e não perder tempo em filas.
Mas justamente por termos nossa vida controlada e inserida no ambiente digital, aumentamos o tempo que passamos nessa realidade, e deixamos de realizar atividades importantes que estimulam aspectos fisiológicos, emocionais, sociais e práticos do dia a dia.
Quais os aspectos negativos do uso de telas?
O tempo que usamos para focar nossa atenção aos conteúdos de telas aumenta o sedentarismo e a piora nos hábitos alimentares. Afinal, o tempo antes utilizado para ir ao trabalho presencial gerava esforço, além de haver um momento separado na rotina para inserir a realização de atividades físicas.
Com a digitalização de todos os aspectos das nossas vidas, o tempo de trabalho aumentou e há uma falta de espaço emocional e prático para realizar exercícios físicos.
Além disso, nosso único canal de entretenimento também é(foi) reduzido às telas, o que nos faz reforçar a falta de estímulos práticos e a má alimentação.
Para crianças e adolescentes, quando imersos em excesso no mundo digital, ainda existe um comprometimento emocional, psicológico e social. Estar submerso exclusivamente aos padrões e modelos valorizados nas redes sociais, por exemplo, pode causar uma falsa percepção sobre modelos de comportamento e auto imagem a serem seguidos.
Como diminuir e aproveitar o uso de telas?
O primeiro passo para conciliar a vida nas telas dentro da rotina é estabelecer um cronograma com horários e limites para o uso das telas, mesmo nas situações mais necessárias, como o trabalho.
Além disso, é preciso elaborar e se comprometer com uma rotina e estilo de vida mais saudáveis dentro de cada possibilidade material.
Cronograma de horários
Estabelecer horários para tarefas diárias dentro de um cronograma semanal é uma excelente estratégia para lidar melhor com o uso excessivo de telas. Há algumas técnicas como a técnica Pomodoro que nos ajudam a estabelecer limites de tempo para realizar atividades dentro de uma rotina.
Ferramentas de controle de tempo
Existem aplicativos específicos para controlar a quantidade de tempo que você passa utilizando aplicativos.
Pode parecer contraditório, mas é real. Essas ferramentas ajudam no controle e mapeamento de tempo que passamos utilizando as telas.
Seleção de conteúdos informacionais
Você já abriu uma janela no navegador e pesquisou por “técnicas para manter o foco” e terminou assistindo a um clipe de música no YouTube?
Filtrar as informações que recebemos e os tipos de sites e conteúdos que consumimos e acessamos é fundamental para não nos perdermos dentro da imensidão de possibilidades digitais.
Trabalho em home office
Se você trabalha em casa, estabeleça horários definidos para executar suas tarefas e crie uma rotina para realizá-las. Também realize pausas entre uma atividade e outra para se alongar ou caminhar dentro de casa.
Atividades físicas
Estabeleça um horário dentro da sua rotina para realizar atividades físicas durante o dia ou dentro da semana. Caminhar, correr perto de casa, ou mesmo se exercitar em casa, são atividades que podem ser inseridas.
Atividades sociais
Se for possível para você, interaja com pessoas fora do ambiente digital. Separar um tempo para momentos de interação com pessoas em ambientes físicos nos desassocia da realidade digital.
Referências:
Tamires CM Souza , Lívya A Oliveira , Marina M Daniel , et al. Department of Food Science, Faculty of Pharmacy, Universidade Federal de Minas Gerais, 2020. Disponível em https://static.poder360.com.br/2021/10/lifestyle-and-eating-habits-before-and-during-covid-19-quarantine-in-brazil.pdf
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